“汉堡配馒头

再加一杯黑咖啡……”

如许吃真的能瘦吗？

近日，一位演员自称吃汉堡馒头4天减重2.6斤，“汉堡馒头减肥法”于收集走红，相干话题冲上热搜。

相干视频先容，其焦点服法为：早饭黑咖啡搭配水煮蛋，午饭吃两个汉堡。此中汉堡酱料减半、多加蔬菜。晚饭吃两个馒头。全天进食时间节制于8小时内，同时多喝温水。

有网友称其为“欢愉减脂天花板”，感觉能用汉堡、馒头这种食品减肥，历程更轻松。也有网友质疑，这素质是靠馒头及咖啡硬扛，难以持久对峙，养分也不敷平衡。

经由过程搜刮发明，社交平台上已经有不少网友打卡这一减肥法，“汉堡减肥法”“馒头减肥法”等近似要领也遭到不少网友追捧。

“汉堡馒头减肥法”到底有效吗？齐鲁病院减重与代谢外科主任刘少壮暗示，于收集上也存眷到这一减肥要领，它素质上属在低热量饮食法，是靠谱的减肥方式，但可能会引起便秘，最佳再搭配上一斤蔬菜，养分才能更平衡。

同时，大夫提示，此减肥法合用在短时间失秤，并不是康健减脂。持久易养分掉衡、代谢降落，复食极易反弹，白馒头还有会造成血糖年夜幅颠簸。康健减脂应包管平衡养分、合理热量缺口，共同运动。

怎样做到更科学合理地减肥？

怎样做到贴养分、贴肌肉而不长胖呢？杭州市中病院内排泄病科金剑虹主任有两年夜建议。

1.富含优质卵白的平衡炊事

起首是平衡炊事，每一餐有蔬菜、卵白、主食，且三类食品的量年夜致比例为2:1:1，再配上日均约1拳头巨细的生果。再者，拔取优质卵白类食品，红肉如牛、羊、猪等畜类肉，白肉如禽类（鸡、鸭、鹅、鸽等）、鱼类、虾蟹等，黄豆和其成品如豆乳、豆腐、豆干等，奶和奶成品如牛奶，奶酪等等。

2.看重抗阻力的适当运动

按照WHO《关在身体勾当及久坐举动指南》建议，所有成年人每一礼拜至少需要举行150~300分钟中等强度有氧运动。假如每一周举行了至少2天的中等或者较高强度的肌肉气力练习，如深蹲、引体向上、俯卧撑、负重卧推等，还有有分外的康健福利。

大夫提示，平凡人想要科学减重，需要管住嘴，迈开腿。减肥永远不是一挥而就的历程，失患上越快，反弹的几率也越年夜。一般环境下，每一周减重2-3斤、每个月减失5-8斤是较为安全及合理的规模。否则吃了泰半个月馒头，减的也只是水而不是脂，恢复正常饮食后，反弹复胖是一定的。

你减肥都用过甚么要领

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